ရာသီဥတုစိုးရိမ်မှု- မသေချာမရေရာမှုအသစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးဆက်သစ်ကို ခြောက်လှန့်စေပါသည်။

ပူပင်သောက။ ၎င်းသည် သက်ရှိများ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူသားများအား အန္တရာယ်မှကာကွယ်ရန်နှင့် အန္တရာယ်မှကာကွယ်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဟိ အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အစည်းအရုံး (APA) သည် “စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်များ၊ စိတ်ပူပင်သော အတွေးများနှင့် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ခံစားရသော စိတ်ခံစားမှု” ဟု အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသည်။ အဲဒီ အဓိပ္ပါယ်ကို ချိုးဖျက်လိုက်ရင် သူ့မှာ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိတယ်- စိတ်ပိုင်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းကို သိနိုင်တယ်။

အကယ်၍ သင်သည် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုမျိုး မကြုံဖူးပါက၊ သင့်အတွက် သရုပ်ပြခွင့်ပြုပါ။

1. စိုးရိမ်စိတ်ဖြင့် စတင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် “ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကြောင့် ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာခြင်း” ဖြစ်သည်။
2. ထိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ကပ်ဘေးတွေးခေါ်မှုနှင့် စပ်ယှက်သောအတွေးများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်- "ဖလော်ရီဒါပြည်နယ်တောင်ပိုင်း၊ မန်ဟက်တန်အောက်ပိုင်းနှင့် အချို့သောကျွန်းနိုင်ငံများကဲ့သို့ နေရာများသည် ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရွှေ့ပြောင်းခြင်း၊ သဘာဝအရင်းအမြစ်များ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲများ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပြင်းထန်သောရာသီဥတုအခြေအနေများ၊ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျွန်ုပ်တို့သေဆုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါမှ မမြင်ဖူးခဲ့သလို နောက်ဆုံးမှာတော့ ကမ္ဘာမြေကြီး ပျက်စီးခြင်းပါပဲ။”
3. သင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းမြန်လာပြီး ချွေးထွက်များလာသည်။ အတွေးများသည် ပို၍ပင် ကြောက်စရာကောင်းသော ကိုယ်ပိုင်နေရာတစ်ခုဆီသို့ ဦးတည်သွားသည်- “သူတို့အရွယ်ရောက်ချိန်ရောက်မှ နေထိုင်ရကျိုးနပ်မယ့် ကမ္ဘာတစ်ခုတော့ မရှိနိုင်လို့ ကလေးမမွေးသင့်ပါဘူး။ အမြဲတမ်း ကလေးတွေကို လိုချင်နေတော့ အခု စိတ်ဓာတ်ကျနေပါပြီ”

2006 ခုနှစ်တွင် Al Gore သည် ၎င်း၏ရုပ်ရှင် “တစ်ခုအဆင်မပြေအမှန်တရား” လို့ ပရိတ်သတ် အများအပြား ရောက်ရှိလာခဲ့ပါတယ်။ သို့သော် ထိုအမှန်တရားသည် ရိုးရှင်းစွာ အဆင်မပြေဖြစ်မည့်အစား ယခု 2022 ခုနှစ်သည် ရှောင်လွှဲ၍မရနိုင်ပါ။ လူငယ်များစွာသည် ရာသီဥတုဖောက်ပြန်မှု အပြည့်အ၀ထဲသို့ ကျရောက်မည့်အချိန်တွင် ဂြိုလ်၏မသေချာမရေရာမှုများနှင့်အတူ ကြုံတွေ့နေရပါသည်။

ရာသီဥတုစိုးရိမ်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သည် – အများစုမှာ လူငယ်မျိုးဆက်များဖြစ်သည်။

Ellen Barry ၏ New York Times ဆောင်းပါး၊ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုသည် ကုသရေးအခန်းသို့ ဝင်ရောက်လာသည်။” တစ်ဦးချင်းစီ၏ရုန်းကန်မှုများကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း ခြုံငုံသုံးသပ်ရုံသာမက၊ ၎င်းသည် ငယ်ရွယ်သော လူဦးရေအပေါ် ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော လေ့လာမှုနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

The Lancet မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသောစစ်တမ်း Caroline Hickman, Msc et al မှ "ကလေးငယ်များနှင့် လူငယ်များအတွက် ရာသီဥတုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအပေါ် အစိုးရ၏ တုံ့ပြန်မှုများအပေါ် ၎င်းတို့၏ယုံကြည်ချက်များ- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စစ်တမ်းတစ်ခု" ခေါင်းစဉ်တပ်ထားသည်။ ဤလေ့လာမှု၏ ဆွေးနွေးမှုအပိုင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်အခါ အချက်သုံးချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ရာသီဥတုပူပင်သောကသည် စိုးရိမ်ရုံမျှသာမဟုတ်ပါ။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ အကူအညီမဲ့မှု၊ အပြစ်ရှိမှု၊ ဒေါသနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အခြားစိတ်ခံစားမှုများ သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည့် ခံစားချက်တစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားစေနိုင်သည်။
2. ဤခံစားချက်များသည် လူတို့၏ဘဝတွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
3. အစိုးရများနှင့် စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးအဖွဲ့များသည် ကြိုတင်လုပ်ဆောင်မှု (ဤစိုးရိမ်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမည့်) သို့မဟုတ် ပြဿနာကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့် ရာသီဥတုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်ရောက်မှုဖြစ်စေရန် စွမ်းအားများစွာရှိသည်။ 

အခြားသော လေ့လာမှုတစ်ခု၏ စိတ္တဇခေါင်းစဉ်၊ကမ္ဘာ့ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများThomas Doherty နှင့် Susan Clayton တို့က ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမျိုးအစားများကို အမျိုးအစားသုံးမျိုးဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ တိုက်ရိုက်၊ သွယ်ဝိုက်သော၊ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ.

ရေးသားဖော်ပြသည်။ သွယ်ဝိုက် မသေချာမရေရာမှုများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနှင့်ပတ်သက်၍ လူတို့သတိပြုမိသည့်အရာများကဲ့သို့ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လူမှုအသိုက်အဝန်းများအပေါ် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ သက်ရောက်မှုများသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပါသည်။ ကြပါအုံး တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှုများသည် လူတို့၏ဘဝအပေါ် ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ရှင်းပြသည်။ ဟိ abstract လေ့လာပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် မတူညီသောဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနည်းလမ်းများကို ဆက်လက်တင်ပြသွားပါမည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပင် မလေ့လာဘဲ၊ ရာသီဥတုပူပင်သောကသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကိုမီးတောက်စေသောဂေဟဗေဒပြဿနာကဲ့သို့ပင်၊ ရာသီဥတုစိုးရိမ်မှုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်နှင့်ရှုထောင့်ကယူလိမ့်မည်။ အမှန်မှာ၊ ရာသီဥတုပူပင်သောကတွင် ပါဝင်သော အန္တရာယ်ကို ဖြေရှင်းရန် ဖြတ်လမ်းမရှိပါ။ ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်လာမည်ကို မရေရာသော အဖြေမရှိပါ။

ကောလိပ်များနှင့် စိတ်ပညာရှင်တို့က ရာသီဥတုစိုးရိမ်ခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သဘောပေါက်ကြသည်။

ရာသီဥတုပူပင်သောကသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှ အဆိုပါဝါရှင်တန်ပို့စ် အစီရင်ခံစာများ၊ ကောလိပ်များသည် ကြီးထွားလာသော ရာသီဥတုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူ ကျောင်းသားများအတွက် ဖန်တီးမှုကုထုံးများကို ကမ်းလှမ်းလျက်ရှိသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက တချို့ကောလိပ်တွေက သူတို့ခေါ်တဲ့ အရာကို အကောင်အထည်ဖော်နေတာ၊ရာသီဥတု လက်ဖက်ရည်ဆိုင်များ” ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ရုန်းကန်မှုတွင် ပြေလည်မှုရလိုသူများအတွက် ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်ဘဲ ပွင့်လင်းပြီး အလွတ်သဘော ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်သည့် တွေ့ဆုံရာနေရာဖြစ်သည်။

ဤရာသီဥတု ကော်ဖီဆိုင်များတွင် ဆွေးနွေးပွဲများအတွင်း ဖြေရှင်းချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောတရားများ ကိုယ်တိုင်နှင့် အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုများ၏ ရလဒ်များကို ပေးသော စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် စိတ်ပညာသည် လူနာများအား မသေချာမရေရာသောခံစားချက်များဖြင့် ထိုင်နေပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ရာသီဥတု ကော်ဖီဆိုင်များသည် ခေါင်းမူးသွားသည်အထိ ဖြေရှင်းချက်မပြဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက် မသေချာမရေရာမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထူးခြားသည်မှာ ရာသီဥတုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာနယ်ပယ်သည် ကြီးထွားလာသည်။ ဟိ မြောက်အမေရိက ရာသီဥတုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာမဟာမိတ် စိတ်ပညာသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ပညာနှင့် ရာသီဥတု စိတ်ပညာအကြား ဆက်စပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ လွန်ခဲ့သော အနှစ် ၄၀ လောက်ကပင် ကလေးများသည် ပြောင်းလဲလာသော ရာသီဥတုကို ဣဿာသတိဖြင့်သာ သိခဲ့ကြသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ကမ္ဘာမြေနေ့ဟာ နှစ်စဉ်ကျင်းပတဲ့ပွဲပါ။ သို့သော်၊ သာမန်ကလေးအတွက်၊ မရေရာသော ပွဲတော်တစ်ခုသည် ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုဆိုင်ရာ အဆက်မပြတ်သတိပေးချက် (သတင်းများ၊ သိပ္ပံအတန်းတွင် စသည်ဖြင့်) နှင့် တူညီသော အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။ 40 ခုနှစ်သို့ အမြန်ရောက်ရှိလာပါသည်။ ကလေးများသည် ကမ္ဘာကြီးပူနွေးလာမှု၊ သမုဒ္ဒရာပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာမှုနှင့် ပိုလာဝက်ဝံကဲ့သို့သော မျိုးစိတ်များ ဆုံးရှုံးနိုင်ချေကို ပိုမိုထိတွေ့သိရှိလာကြသည်။ ဤအသိတရားသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတို့ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်စေကြောင်း နားလည်နိုင်သည်။

သမုဒ္ဒရာ၏အနာဂတ်ကား အဘယ်နည်း။

လူတိုင်းနီးပါးသည် သမုဒ္ဒရာ၏အမှတ်တရအချို့ရှိကြသည်—အပြုသဘောဆောင်သောမှတ်ဉာဏ်တစ်ခုမျှော်လင့်သည်။ သို့သော် ယနေ့နည်းပညာဖြင့် အနာဂတ်ပင်လယ်ပြင်ကြီးကို မြင်ယောင်လာနိုင်သည်။ National Oceanographic and Atmospheric Administration (NOAA) ဟုခေါ်သော ကိရိယာတစ်ခုရှိသည်။ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်ခြင်း - မြေပုံကြည့်ရှုသူ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်မှုဒဏ်ခံရသော ဒေသများကို မြင်ယောင်နိုင်စေပါသည်။ NOAA နှင့် အခြားသော အေဂျင်စီများစွာတို့ကလည်း ၎င်းကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ 2022 ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်မှု နည်းပညာဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာ2150 ခုနှစ်အထိ ထွက်ပေါ်လာမည့် မွမ်းမံထားသော ခန့်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မျိုးဆက်သစ်များသည် ယခုအချိန်တွင် Sea Level Rise map viewer ကဲ့သို့သော ကိရိယာများမှတဆင့် မိုင်ယာမီ၊ ဖလော်ရီဒါကဲ့သို့ မြို့ကြီးများကို မျက်စိရှေ့မှ ပျောက်ကွယ်သွားအောင် မြင်နိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

မိသားစုဝင်များနှင့် နိမ့်မြင့်မြင့်မြင့်များတွင် နေထိုင်ကြသည့် အခြားသူများကို ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာမည်ကို စဉ်းစားသောအခါ လူငယ်များစွာသည် စိုးရိမ်ပူပန်လာကြသည်။ လည်ပတ်ဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ခဲ့ဖူးတဲ့ မြို့တွေ ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်များသည် ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတု၏ အပူချိန်အကွာအဝေးအတွင်း မနေထိုင်နိုင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် ကိုယ်တွေ့မြင်တွေ့ခွင့်ရခဲ့သော မျိုးစိတ်များသည် မျိုးသုဉ်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ငယ်ရွယ်သော မျိုးဆက်များသည် ၎င်းတို့၏ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ရာ လွမ်းဆွတ်မှု ခံစားရပေမည်။ ၎င်းတို့သည် အနာဂတ် မျိုးဆက်များအတွက်သာ ပူပန်နေခြင်းမဟုတ်ပါ။ မိမိတို့၏ဘဝတွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ 

အမှန်တကယ်ပင်၊ ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုသည် သမုဒ္ဒရာ၏ အသွင်အပြင်များစွာကို သက်ရောက်သည်-

• မျိုးစိတ်များ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း။
• ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲ
• သန္တာကျောက်တန်း
• စူးစမ်းလေ့လာစရာတွေ အများကြီးပါပါတယ်။ Ocean Foundation ၏ သမုဒ္ဒရာနှင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ သုတေသနစာမျက်နှာ.

သမုဒ္ဒရာဖောင်ဒေးရှင်း၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုသည် လည်းကောင်း Blue Resilience Initiative. Blue Resilience Initiative သည် ကြီးမားသော ရာသီဥတုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ကြီးမားသော ရာသီဥတုအန္တရာယ်ကို လျော့ပါးစေရန်အတွက် အဓိကသက်ဆိုင်သူများကို ကိရိယာများ၊ နည်းပညာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် မူဝါဒဘောင်များဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် သဘာဝ ကမ်းရိုးတန်းအခြေခံအဆောက်အအုံများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ထိန်းသိမ်းရေးနှင့် ဘဏ္ဍာငွေထောက်ပံ့မှုကို ကတိပြုပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော အစပျိုးမှုများသည် လူငယ်မျိုးဆက်သစ်များအား ပြဿနာဖြေရှင်းရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း မျှော်လင့်ချက်များ ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် မိမိတို့နိုင်ငံ၏ လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် ပျက်ကွက်မှုအပေါ် စိတ်ပျက်မိသောအခါ၊

ဒါက အနာဂတ်မျိုးဆက်တွေကို ဘယ်မှာထားခဲ့သလဲ။

ရာသီဥတုပူပင်သောကသည် ထူးခြားသောစိုးရိမ်မှုအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ယင်းကဲ့သို့ ကုသသင့်သည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ ရာသီဥတုစိုးရိမ်မှုသည် ဆင်ခြင်တုံတရားအပေါ် အခြေခံသည်။ ဂြိုဟ်သည် ပြောင်းလဲနေသည်။ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာသည်။ နောက်ပြီး ဒီပြောင်းလဲမှုကို ရပ်တန့်ဖို့ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်မှ မလုပ်နိုင်တဲ့ အနည်းငယ်မျှသာ ရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ ရာသီဥတုစိုးရိမ်မှု လေဖြတ်လာပါက ထိတ်လန့်တကြားတိုက်ခိုက်ခံရသော လူငယ်သည်လည်းကောင်း၊ ကမ္ဘာဂြိုဟ်ကိုယ်တိုင်လည်း “မနိုင်” ပါ။ မျိုးဆက်များအားလုံးနှင့် စိတ်ပညာနယ်ပယ်အားလုံးသည် ရာသီဥတုပူပင်သောကကို တရားဝင်စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ရာသီဥတုစိုးရိမ်ခြင်းသည် အမှန်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးဆက်သစ်များကို ခြောက်လှန့်စေပါသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာ အနာဂတ်မျိုးဆက်သစ်တွေကို သူတို့ရဲ့ကမ္ဘာမြေရဲ့အနာဂတ်ကို လက်မလျှော့ဘဲ လက်ရှိဘ၀မှာ အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ တွန်းအားပေးရာမှာ အဓိကကျပါလိမ့်မယ်။